Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz? Bcaa codziennie - tak jak pisałem. [...]
Mam nietypowe pytanie- W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 [...]
Mam nietypowe pytanie- W dni treningowe mam +20% a w DNT - 20%. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, ale oprócz tego robię jeszcze krótki street workout na powietrzu raz w tygodniu. Nie trwa dłużej niż 30 minut- opiera się tylko i wyłącznie na powolnym opuszczaniu na drążku jedną ręką i tak z około 8 serii, po jeden maks trzy powtórzenia, przerwy około 3-5 [...]
Takie pyt. Z ciekawosci: czy organizm pamieta wszystkie przebyte diety (te nieprzemyslane typu 1200kcal i cwiczenia 4-5x tyg)!nawet te co mialy miejsce np 2 lata temu ? Czy takim osobom trudniej jest schudnac bo ich organizm sie uodpornil na zabiegi odchudzajace i koniec?88-O Zmieniony przez - runningisfun. w dniu 2013-07-27 23:13:21
Takie pyt. Z ciekawosci: czy organizm pamieta wszystkie przebyte diety (te nieprzemyslane typu 1200kcal i cwiczenia 4-5x tyg)!nawet te co mialy miejsce np 2 lata temu ? Czy takim osobom trudniej jest schudnac bo ich organizm sie uodpornil na zabiegi odchudzajace i koniec?88-O %-) Zmieniony przez - runningisfun. w dniu 2013-07-27 23:13:21
Mniej wiecej, po 2-3 tyg skoryguje na podstawie obwodow i wagi. Mam jeszcze jedno pytanie, przy rekompie pomimo niskiego stazu treningowego 3-4 miesiace warto zakupic kreatyne czy jednak poczekac z tym jeszcze? Edit: w jednym z Twoich starych artow nt rekompu polecasz LC, nadal myslisz ze to lepsza opcja od normalnej diety? Zmieniony przez - [...]
A ja bym proponował bardziej zrównoważyć proporcję między 4-głowymi a 2-głowymi. Wykonujesz 8 serii ciężkich ćwiczeń na czworogłowe + 4 serie wyprostów (= 12 serii)... i tylko 4 serie lekkiego izolowanego ćwiczenia na dwugłowe. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 14:08:38
No to po treningu,dzisiaj był triceps 1.wyciskanie francuskie hantlem siedząc 18/24/30 i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 [...]
kurde obaj jesteście suchary z redem że aż miło popatrzeć ;-) pocieszam się tym że w każdym testcie musi być jeden gruby miś i teraz na mnie padło:-P Ale po miesięcznym teście mogę już takim sucharem nie być :) Patrząc na to co jest w opisie Creasteronu przez 6 tygodni 4-6kg czystej masy bez tłuszczu 1-2kg ubytku tkanki tłuszczowej i 30-35% [...]
Dla mających problemy z rozwojem tricepsów lub z brakiem pompy przy ich treningu polecam naśladować mój trening :) 1.francuskie siedząc hantlem 41kg w oparciu plecami o modlitewnik 2.super seria trzy razy całość a)wyprosty w dół linki b)wyprosty w dół uchwyt łamany c)francuz tyłem do wyciągu linki d)francuz tyłem do wyciągu uchwyt łamany w super [...]
Dzisiaj na plecy to samo co tydzień temu praktycznie mógłbym zrobić kopiuj wklej :) 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha tu dołożyłem z 24 na 30kg 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud [...]
nieee... to pewnie dlatego ze dzis polacy na fali 4 medale zdobyli ojj... powodów moze byc sporo... ale do sylwestra jak zepniemy tyłki to damy rade skonczyc edit: wiedziałem ze moge na was liczyc chłopakii Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-17 23:56:40
Właśnie przeczytałem co wczoraj naśmieciliście.Ale chyba zaraz pójdę się kimnąć,bo nas przeganiali nieźle w robocie i zamulony jestem. QUEBLO mi się też zdarza po sezonie słonecznym chodzić raz na tydz. na solarium,ale to ze względów zdrowotnych. Może Saida pożąda tatusia?? Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-19 09:52:06
A to mój sierściuch myślałem że go dziś w nocy z balkonu wywale jak zaczeła się dobierać do suchej karmy o 4 nad ranem robiąc hałas porównywalny ze stosunkiem szkieletów na blaszanym dachu Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-09-06 16:40:42
Że Matt to by nawet "Janko myzykanta" przepił to wiedziałem ale reszta Czekam na Artiego może on się literatury nie boi A Queblo zapomniałem napisać się z STSem przeprosiłem zagrałem w niedziele i dziś odbieram 56() zł Zmieniony przez - żeleś w dniu 2008-11-17 14:39:46
Ćwiczyliśmy w parach Drabinka 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 : - Thrusters 20kg (kobiety), mężczyźni chyba 40kg (ale nie jestem pewna) - Burpees Pierwsza osoba robiła 10 thrusters, 10 burpees i dopiero kolejna zaczynała 10 thrusters, itd.. Czuje dziś tylko uda @-) Co do treningów Lucyny to tak - teraz chyba tylko środa i piątek :-)) Wszystko znajdziesz na [...]
WOD 15 Martwy Ciag: 60/73/87/87 kg a potem poszlo: -podciaganie na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w [...]
WOD 17 Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg i nastepujacy WOD: -zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, [...]
WOD 25 Liczba obwodów przez 20 minut: -20x double unders -10x pull-ups -squat 40/50/60/70/80kg x10/8/6/4/2 (co runda 10 kg i -2 powtórzenia) Komentarz: zrobilem 5 pelnych obwodow, 20 podskokow i 7 podciagniec. Na koniec, po jakiejs minucie dwoch podszedlem jeszcze do maxa orientacyjnego- wzialem 92kg x1. Wcale nie poszedl latwo. Mocno wymeczyly [...]
WOD 11 (WG) 1. czesc gimnastyczna: cwiczenia stania na rekach, muscle upow false gripu, oraz front lever tuck 2. czesc wlasciwa: -wioslowanie hantlem jednoracz x5 na kazda reke x 32,5kg -pompki na poreczach x 15 Komementarz: wioslo za lekko, na pompkach strasznie pompowalo i ciezej troche. Zrobilem 4 obwody w czasie 7.10. --- Dzisiaj przyszly [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
